--- 
totkrank 17-05-2013, 10:51  

racionДля офисных сотрудников, заботящихся о своем здоровье, важным становится поддерживать свою жизненную энергию, работу мозга и функциональность всего организма на высоком уровне, учитывая, что они проводят на рабочем месте большую часть времени. Но строгий распорядок дня, периодические стрессы, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание часто становятся причинами лишнего веса и снижению общей активности организма.

Периодические перекусы булочками и шоколадками в течение дня оказывают лишь временный эффект, чувство голода быстро возвращается. А большое количество выпитого кофе добавляет стресса для организма.

 

Необходимо знать, что до 80 процентов болезней возникает на фоне неправильного питания.

Баночки с домашними салатиками в офис уже не приносят, да и фаст-фуд утратил прежнюю популярность, так как никаких питательных свойств он не несет, только гастрит и язву. Впереди как всегда западные компании, которые решили практиковать культуру slow-food , медленное принятие пищи. Теперь за правило берется никуда не спешить при обеде, радуясь вкусной еде и неформальному общению с сослуживцами. Прекрасный способ восстановления сил и отдыха от напряженной работы. Следующую памятку можете распечатать на принтере и повесить на видное место, либо в общей кухне.


В ежедневном рационе должны присутствовать на выбор такие продукты как:


1. нежирная морская рыба, мясо индейки, цельнозерновой хлеб;

2. брокколи, груши, яблоки, виноград;

3. курага, апельсины, молоко;

4. сухофрукты, нежирное мясо;

5. морепродукты;

6. отруби, каши, орехи;

7. шпинат и другая свежая зелень;

8. жирная рыба, ягоды (черника, клюква);

9. оливковое масло, помидоры;

10. апельсиновый фреш.

 

Чтобы быть активным в течение всего дня, профессионалы советуют:


1. В качестве перекуса использовать овощи и фрукты;

2. Пить больше чистой воды;

3. Ограничить употребление кофе и кофеиносодержащих напитков;

4. Тяжелые обеды ( острое, жареное, жирное) заменить на более легкие (рыба, отварные яйца, овощи, бездрожжевой зерновой хлеб);

5. Исключить сдобную выпечку и сладкое;

6. Принимать поливитамины, предварительно проконсультировавшись со специалистом;

7. Делать перерывы в работе каждые полтора часа, при этом выполняя несколько физических упражнений;

 

Ознакомьтесь с основами правильного питания, тогда ваш организм не будет давать сбоев, а вы жить активной и здоровой жизнью не только в офисе, но и за его пределами.


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

 (голосов: 0)


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.